NÆSTE AKTIVITET

Campleder og kontaktperson: Anne Albertsen tlf. 3167-3353
Cheftræner: Martin Albertsen tlf. 3169-3353 

Program:

Lørdag den 02.08.2025
Kl. 14:30 Ankomst Campus Bøgehøj, Østeralle 56, 8400 Ebeltoft
Kl. 15:30 - 17:30 Træning i Ebeltoft Idrætscenter, Østeralle 17, 8400 Ebeltoft
-------- Ikke overnattende spillere har fri  -------
Kl. 18:30 Aftensmad Campus Bøgehøj
Kl. 19:45 Info
Ca. kl. 20:00 Aftenaktivitet

Søndag den 03.08.2025
Kl. 09:00 Morgenmad
-------- Ikke overnattende spillere ankommer -------
Kl. 10:00 – 12:00 Træning i Ebeltoft Idrætscenter
Kl. 12:00 Frokost i Ebeltoft Idrætscenter
Kl. 13:00 – 14:30 Træning i Ebeltoft Idrætscenter
Kl. 14:40 Snack
Kl. 15:30 – 17:00 Kampe
-------- Ikke overnattende spillere har fri -------
Kl. 18:30 Aftensmad Campus Bøgehøj
Ca. kl. 19:30 Aftenaktivitet

Mandag den 04.08.2025
Kl. 09:00 Morgenmad
-------- Ikke overnattende spillere ankommer -------
Kl. 10:00 – 12:00 Træning i Ebeltoft Idrætscenter
kl. 12:00 Frokost i Ebeltoft Idrætscenter
Kl. 13:00 – 14:30 Træning i Ebeltoft Idrætscenter
Kl. 14:40 Snack
Kl. 15:00 – 16:30 Træning i Ebeltoft Idrætscenter
-------- Ikke overnattende spillere har fri -------
Kl. 18:00 Aftensmad
Ca. kl.19:00 Aftenaktivitet

Tirsdag den 05.08.2025
Kl. 09:00 Morgenmad
-------- Ikke overnattende spillere ankommer -------
Kl. 10:00 – 12:00 Træning i Ebeltoft Idrætscenter
kl. 12:00 Frokost i Ebeltoft Idrætscenter
Kl. 13:00 – 14:30 Træning i Ebeltoft Idrætscenter
Kl. 14:40 Snack
Kl. 15:30 – 17:00 Kampe
-------- Ikke overnattende spillere har fri -------
Kl. 18:30 Aftensmad Campus Bøgehøj
Ca. kl. 20:00 Aftenaktivitet

Onsdag den 06.08.2025
Kl. 08.30 Morgenmad 
-------- Ikke overnattende spillere ankommer -------
Kl. 09:30 Afrejse og afgang til Djurs Sommerland
Kl. 14.00 -14.30 Afhentning i Djurs Sommerland

Medbring:
Dine håndboldsko, en håndbold, skiftetøj du skal bruge uden for håndboldbanen, evt. et par ekstra shorts (du modtager to stk. t-shirts og et par shorts), to håndklæder, drikkedunk, badetøj og dit gode humør. 

Aktivitetsprogram før camp:

2-3 aktiviteter om ugen

Løb:
Løb 1:  30-20-10-løb er intensiv intervaltræning.
10 min. opvarmning.
1. set er 30 sekunder i roligt tempo, 20 sekunder i moderat tempo (ca. 80% af max puls) og 10 sekunders spurt (100%). x 5 gentagelser. Herefter 2-4 min. pause (evt. med kropsøvelser og puls ned på min. 120, ved max puls 200) Du laver 5 set. Nedvarmning...

Løb 2: 60 sek. intervaltræning.
10 min. opvarmning.
60 sek. løb (90%) - 60 sek. pause x 4, 4-6 min pause, 60 sek. løb (90%) - 60 sek. pause x 4, nedvarmning...

Løb 3: 15 sek. intensiv intervaltræning.
10 min. opvarmning.
1 set. (90% af max) 15 sek. løb (håndboldbevægelse) - 15 sek. pause - 15 sek. løb - 15 sek. pause -15 sek. Løb - 15 sek. pause - 15 sek Løb - ca. 2 min. pause
Du laver 5-6 set.
Nedvarmning...

Skadeforebyggende træning: (Opvarmning! Kan med fordel laves i forlængelser med løb - efter opvarmning til løbet eller efter løbet)
1. Hop på samlede ben og kontrolerede landinger på samlede ben. (niveau 2. nedhop fra 20-40 cm højde) - 10 gentagelser.
2. Hop på samlede ben og kontrolerede landinger på et ben (skifte vis højre og venstre) - 2 x 5 gentagelser.
3. Retningssprint og opbremsninger, højre og venstre og tryk til siderne som ved fodfinter. (kan kombineres med 15 sek. intensiv intervaltræning - se opbygning med set for løb 3) 
4. Kast med bold (tennis, håndbold etc.) op af en mur, væg, mål i haven, med makker etc. 10 x 3-5 kast. 
5. Præcisionskast med bold mod mål (tennis, håndbold etc.) op af en mur, væg, mål i haven, med makker etc. 10 x 3-5 kast. 

Styrketræning: (Opvarmning! Kan med fordel laves i forlængelser med løb - efter opvarmning til løbet eller efter løbet)

Se inspiration: https://www.instagram.com/p/DJbtlost3WY/

8-16 Squatbevægelser -  8-16 jump squatbevægelser.